飛行的恐懼困擾著許許多多的乘客，畢竟飛機的速度高達每小時600英里，而乘客們則離地面數(shù)千英尺。為了幫助乘客們克服心理障礙，美國《赫芬頓郵報》總結(jié)了十條小貼士，使那些情緒緊張的飛機乘客能夠平靜下來。

做好心理準(zhǔn)備

飛行前和飛行途中都有一些緩解心理壓力的基本方法。第一便是做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)您認(rèn)識到自己的恐懼不是建立在現(xiàn)實上時，您就不會那么緊張;同時，您要問自己是否愿意去克服這種恐懼，如果答案是肯定的，那么就可以開始學(xué)習(xí)以下介紹管理恐懼的方法。

準(zhǔn)備分心

登機之前，您可以做一個“恐慌計劃”。計劃好自己準(zhǔn)備在機上要做的事，比如看電影、聽音樂或者拼拼圖，將這些物品準(zhǔn)備好并放在手邊。同時，您可以準(zhǔn)備一個薰衣草香袋在機上嗅聞，或者準(zhǔn)備幾顆可以含著的薄荷糖，這些都可以緩解緊張。

呼吸

有意識的呼吸是讓人平靜下來的基本方法之一。嘗試舒緩的呼吸，盡可能用鼻子緩慢地吸再用嘴巴緩慢地呼。盡管這個方法看起來非常淺顯，但卻是非常行之有效的方法。

使用輔助軟件

一些手機軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。

牢記恐慌終會過去

認(rèn)識到“恐慌總會過去”這一點是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時間不過幾分鐘，之后就會慢慢減緩，所以恐慌并不會伴隨您整個旅途。如果您擔(dān)心自己會失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再強烈的恐慌發(fā)作也只是暫時的折磨，您一定會克服的。

找出害怕的因素

一些人擔(dān)心會有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會在機上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會發(fā)生呢?在上飛機之前回答以上幾個問題有助于您緩解緊張。

關(guān)注積極面

緊張飛行者要避免閱讀或者收聽一些關(guān)于飛機事故的故事。許多緊張飛行者過于關(guān)注消極故事的小細節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過程中最安全的交通方式。

學(xué)習(xí)情緒釋放技巧

情緒釋放技巧的實踐者會輕敲自己的穴位以達到釋放緊張情緒的目的。這種對抗緊張的方法簡單易學(xué)。

熟知尋求專業(yè)幫助的時機

如果抗焦慮劑確實會讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點。一些緊張飛行者會用苯二氮平類藥物來對抗飛行恐慌。而吃藥的時機包括失眠、因緊張帶來惡心感以及給您自己或其他乘客帶來不方便時。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。

閱讀

有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。

牢記這十條小貼士，在下次飛行前試試，讓下次的飛行之旅變得輕松而又愉快。