我們航線的機(jī)務(wù)兄弟免不了不停倒班。由于生活節(jié)奏被打破，人體的生物鐘紊亂，內(nèi)分泌、呼吸、心血管、泌尿、神經(jīng)活動(dòng)等都會(huì)有影響。為了減小影響，我們就要在飲食上多做點(diǎn)文章了。

1、注意飲食健康，吃好、吃飽

下了夜班，很多人都喜歡倒頭就睡，睡醒再吃。其實(shí)長(zhǎng)期這樣會(huì)大大影響身體素質(zhì)，加快衰老。

一夜沒(méi)睡，身體機(jī)能消耗較大。所以我們要注意食品營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。由于此時(shí)我們的消化功能較差，飲食應(yīng)以清淡的食品為主，不宜油膩、腥辣。

2、多吃水果

香蕉有助于胃腸消化，梨清熱散火，實(shí)乃夜班出來(lái)必備佳肴。但是橘子等容易上火的水果，還是不宜多吃的。

3、多喝水

對(duì)于頻繁換班的人來(lái)說(shuō)，水對(duì)于生命機(jī)體修復(fù)作用很大，再忙再累也要多喝水，這樣對(duì)身體有益無(wú)害。

4、少食鹽，不抽煙，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料

抽煙有害健康大家都知道，尤其夜班，香煙中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環(huán)減緩后，容易使皮膚干燥，老化。

5、多吃富含維生素A的食物

上夜班會(huì)導(dǎo)致視力疲勞，維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。我們常說(shuō)吃肝對(duì)視力好，也是因?yàn)閯?dòng)物的肝臟含有大量的維生素A。其他食物：蛋黃、魚子、牛奶、蔬菜、黃豆、番茄、胡蘿卜等含有較多胡蘿卜素的食物在體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化成維生素A。