空姐們看起來光鮮漂亮，其實工作也很勞累。坐飛機不比坐辦公室輕松，而且枯燥有加，活動范圍嚴(yán)格受限。IF族總結(jié)了坐長途飛行“巴士”的感受：

不能隨意走動。長期坐著腿部容易浮腫，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都被固定在某個角度;腰背疼痛。這是久坐的通病，整條脊柱變得僵硬，包括頸椎;雙肩沉重?；径际呛氐淖藙?，呼吸也不暢快，雙手不怎么發(fā)生大動作，肩關(guān)節(jié)被束縛。

不在飛機上做點伸展動作，這些感受會更加刻骨銘心。這套飛行操，供你參考。

頸部放松

頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉(zhuǎn)動，呼氣，頭部轉(zhuǎn)回。然后以同樣的規(guī)則轉(zhuǎn)向右側(cè)。

仍然結(jié)合氣息，呼氣時頭向后側(cè)下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

大腿放松

站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側(cè)的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側(cè)做。

注意：保證彎曲一側(cè)的大腿和地面垂直。

髖部放松

這個半蓮花坐能夠讓髖關(guān)節(jié)得到放松。把左踝搭在右腿上，并盡量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然后換另一側(cè)做相同的動作。

注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過于用力，以個人的承受能力為限。

上背部扭轉(zhuǎn)

保持身體扭轉(zhuǎn)動作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉(zhuǎn)至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

注意：身體扭轉(zhuǎn)不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會帶動身體轉(zhuǎn)動的過程。左右各做3～5組。

雙角式伸展

雙角式的動作看來有點兒夸張，不過對于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放松。雙腿開立，雙手在身體后側(cè)相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直并垂直于地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋后側(cè)，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。

如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉(zhuǎn)兩圈之后再順時針轉(zhuǎn)兩圈，然后再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦