首先，讓我們了解下什么是時(shí)差。

時(shí)差反應(yīng)是由于橫跨數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是在新的時(shí)區(qū)在想入睡的時(shí)間難以入睡和熟睡，或者在白晝感到疲勞以及表現(xiàn)為全身不適、胃腸道癥狀等，之所以會(huì)發(fā)生時(shí)差反應(yīng)是因?yàn)闄C(jī)體重新設(shè)定了體內(nèi)的生物鐘。

此外，飛行方向的不同也會(huì)造成時(shí)差反應(yīng)的不同。一般來說，從西向東旅行比較容易產(chǎn)生時(shí)差反應(yīng)，當(dāng)你從西向東旅行時(shí)，你所到達(dá)地區(qū)的時(shí)間要遲于你生物鐘所設(shè)定的時(shí)間。這就使你保持覺醒比使你入睡更容易。如果從東向西旅行就不太容易產(chǎn)生時(shí)差反應(yīng)，因?yàn)槟闼竭_(dá)地區(qū)的時(shí)間要早于你生物鐘所設(shè)定的時(shí)間。

通過以上的介紹，相信大家對(duì)時(shí)差反應(yīng)已經(jīng)有了一定的了解，那么如何去緩解或者消除時(shí)差反應(yīng)的影響呢?

旅行前簡單的行為改變可以顯著減少發(fā)生時(shí)差反應(yīng)的可能性或者減輕癥狀的程度。措施之一是預(yù)期你在新時(shí)區(qū)的生活，一些人根據(jù)目的地的時(shí)區(qū)來調(diào)整其家庭所在時(shí)區(qū)的作息表;另一些人則會(huì)在他們登機(jī)或者改變他們進(jìn)食時(shí)間表之前，把他們手表的時(shí)間調(diào)整到新的時(shí)區(qū)。同時(shí)在我們旅行時(shí)，應(yīng)該合理的調(diào)整好自己的心態(tài)，把自己的狀態(tài)和目的地將要發(fā)生的情況想象在一起，忘掉出發(fā)地的一切。另外，就在于航班的選擇上。最好安排在早晨到達(dá)目的地，并暴露于明媚的陽光中，這最有利于調(diào)整時(shí)差，因?yàn)閷?duì)生物鐘來說最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達(dá)你的目的地，你應(yīng)當(dāng)設(shè)法避免暴露于過多的光線之中。