一、眼保健

1、科學使用眼睛

讀書寫字要坐姿端正，不塌腰，不歪頭，眼與書本要保持一尺左右的距離，不要長時間看一個地方，連續(xù)看書、寫字40分鐘后要休息片刻，以恢復視力?？措娨?、電腦時，連續(xù)觀看時間不宜過長，以1-2小時為宜，防止視覺疲勞。

2、保證光線照度

室內(nèi)光線要適宜，照度要均勻。注意不要在太強或太弱的光線下看書，不要躺著看書，不要在乘車時或邊走路邊看書。不要長時間玩手機，特別是不要在暗處或熄燈后玩手機。

3、堅持做眼保健操

做操要專心、準確，切忌有擠壓、按壓眼球等粗魯動作，那樣對眼睛反而有害。

4、講究眼睛衛(wèi)生

勤洗手，不隨便用手揉眼睛。不使用別人的毛巾和臉盆，提倡一人一盆一巾，養(yǎng)成良好的習慣，避免眼病相互傳染。

5、加強眼部防護

不玩鋒利或尖銳的錐、棒，使用此類用品時要注意安全，尤其不要用其開玩笑。不要徒手放鞭炮，不要近距離觀看正在燃放的爆竹。通過有顆粒狀物質(zhì)飛濺的區(qū)域時應瞇上眼睛，必要時應戴眼鏡或眼罩，避免眼外傷發(fā)生。

6、異物入眼需妥善處置

當異物進入眼睛時，不要用手亂揉或過度轉(zhuǎn)動眼球，以免異物擦傷角膜造成更大的損傷。如果異物只是黏附在表面，用拇指和食指輕輕拉起眼瞼，使異物隨淚水流出。如不能隨眼淚流出，可用干凈的棉球輕輕擦掉。

7、重視眼睛保養(yǎng)

食用富含維生素A的食物，如動物的肝臟、蛋黃和胡蘿卜等有色蔬菜，對眼睛的保養(yǎng)有很大益處。

8、不得亂用眼藥

眼睛發(fā)生疾病應及早就醫(yī)，使用任何藥物都要謹遵醫(yī)囑。不可隨便去買藥或用別人剩下的藥水，那樣做不但會誤診，還會導致不良后果。

二、外科保健

1、注意控制體重

體重的控制，主要在個人，生活中要做到“管住嘴、邁開腿”：飲食上，合理膳食，避免暴飲暴食，減少碳水化合物(淀粉、糖類等)及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食;運動上，要以持續(xù)有氧運動為主，比如慢跑、游泳等，強度不宜過大，時間不能過短。

2、運動期間注意安全

運動前要做好熱身準備，運動量要循序漸進，盡量減少身體對抗性體育運動，特別在足球、籃球等運動中，要認真做好防護措施。一旦運動中出現(xiàn)擦傷、扭傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況，要及時到醫(yī)療機構(gòu)就診，嚴格遵守醫(yī)囑，規(guī)范治療，合理休息，避免反復損傷，防止出現(xiàn)慢性、甚至不可逆后果。

3、積極進行體能鍛煉

好的體能是參加軍事訓練的基礎(chǔ)，也是對個人健康成長的有益輔助。高中階段，應逐步增加長跑耐力，適當進行力量訓練，不斷提高體能儲備。

4、平時注意保持健康姿勢

避免彎腰駝背、錯誤的坐姿，避免長期低頭看書，學習一段時間后，應適當站起來放松一下或進行室外活動。

5、注意肛周和生殖系統(tǒng)衛(wèi)生

建立良好的飲食起居和排便習慣，多食蔬菜、多飲水，避免久坐久站，勤洗會陰、生殖器和肛周，如感覺不適要及時就醫(yī)。

三、耳保健

1、不要隨意挖耳

挖耳容易損傷外耳道引起感染發(fā)炎，不小心還會戳穿鼓膜，影響聽力，甚至造成耳聾。如果耵聹太多引起耳道栓塞，影響聽力，可用脫脂棉簽，輕輕在外耳道不深的地方捻卷將其清除，如不能奏效，可請醫(yī)生處理。

2、異物進入耳內(nèi)要妥善處理

異物進入耳內(nèi)時，不要過分緊張，即使是蟲子進入，因為有鼓膜阻攔只能在外耳道內(nèi)騷擾，不會有大的危險，只要設法將其取出即可。取出耳內(nèi)異物動作要輕柔，最好請醫(yī)生處理。

3、防止聽力損失

在噪聲環(huán)境中工作時要用耳塞、棉花塞耳，以減少噪聲的危害。乘坐飛機因氣壓變化，耳內(nèi)有壓力感時，應做吞咽動作或捏鼻鼓氣，防止發(fā)生氣壓性中耳炎。聽音樂時音量要適宜，盡量不要長時間使用耳機，防止發(fā)生聽力損傷。

4、游泳時的耳保護

耳有炎癥、耵聹栓塞、中耳炎、鼓膜穿孔時不宜游泳。耳內(nèi)進水后，應迅速上岸，將頭偏向進水一側(cè)，用手將耳朵向后方提拉，在原地用一只腳跳動，水便可流出。也可用脫脂棉簽輕輕放入耳道內(nèi)將水吸干。

5、及時診治耳病

中耳炎、耳鳴、耳痛、聽力下降時要及時就醫(yī)查治。鼻和咽部炎癥，外耳道癤腫要及時就醫(yī)，以防病菌擴散引起中耳炎。

四、鼻保健

1、挖鼻孔是壞習慣

在鼻孔前部有豐富的血管和很薄的粘膜，如經(jīng)常挖鼻孔，可能損傷鼻粘膜和血管，使之發(fā)炎、出血。習慣性挖鼻孔會擴大鼻孔，擠壓鼻中隔，使其變形和壓偏，從而改變鼻子的形態(tài)，影響外觀和鼻的通氣功能。

2、拔鼻毛不可取

鼻毛可以阻擋空氣中的灰塵和其他異物進入呼吸道。拔掉鼻毛后留下的傷口，容易感染化膿。

3、用力擤鼻涕壞處多

有鼻涕時應用手帕或衛(wèi)生紙輕輕擦掉，不要用力去擤。用力擤鼻涕容易引起鼻腔血管破裂出血。并引起中耳炎、淚囊炎、鼻竇炎。

4、保持鼻腔濕潤，及時治療鼻腔疾病

氣候干燥時，應在室內(nèi)灑水，有條件的可用加濕器，防止鼻腔干燥。出現(xiàn)鼻出血、鼻涕中帶血、流大量的膿性鼻涕等癥狀要及時就醫(yī)治療。

5、慎重對待鼻周圍的感染

鼻周圍的癤子絕不要用手擠或者用針挑，不然將加速細菌的擴散和毒素的吸收。“青春痘”是青春期的正常生理現(xiàn)象，不要因為影響面容而挑、擠或亂用藥。

五、咽喉部保健

1、吸煙、酗酒不利于身體健康

香煙中的有毒物質(zhì)通過咽喉部對其粘膜、小血管有刺激作用，反復刺激會引起咽后壁增生增厚，血管收縮。酒精對咽喉的刺激也比較大，容易引起慢性咽喉炎。

2、提高抵抗力，防止上呼吸道感染

人體抵抗力下降，可引起上呼吸道炎癥，會出現(xiàn)咽痛，咽后壁、咽粘膜和懸雍垂充血、水腫及扁桃體腫大、化膿，甚至聲音嘶啞。要根據(jù)氣候的變化增添衣服，防止著涼、感冒。平時多飲開水、茶水可以對咽喉部直接起到?jīng)_洗與熱療的作用，可以加速局部新陳代謝，保護嗓子。

3、及時治療咽喉部疾病

患有急性扁桃體炎與喉炎要及時治療，以防止發(fā)展為慢性炎癥，而影響聲帶發(fā)音。

4、睡覺時要養(yǎng)成用鼻呼吸的習慣

要養(yǎng)成右側(cè)臥位姿態(tài)睡眠，最好不要仰臥位，避免造成用嘴呼吸的壞習慣。

六、口腔保健

1、養(yǎng)成良好的刷牙習慣

最好是每頓飯后都刷牙，一般在飯后3分鐘進行，刷牙時間不少于3分鐘。至少應做到早、晚刷牙，飯后漱口。

2、掌握科學的刷牙方法

要使用毛質(zhì)不太硬、毛束不太密、牙刷頭不太大的保健牙刷。不要與他人合用牙刷，同時要定期更換牙刷。正確的刷牙方法是直刷法，即“順著牙縫上下刷，咬合面來回刷”。刷上牙時先把牙刷毛尖向上，刷毛貼在牙齦上，然后將刷尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動，再從上向下刷。刷下牙時則方向相反。刷牙要把牙的外面、里面和咬合面都刷到。

3、加強牙齒保養(yǎng)

及時清除牙垢，必要時可請牙科醫(yī)生用器械刮除，防止引起牙齦炎和出血。不要用牙簽剔牙，使用牙簽剔牙容易造成牙齦損傷和引起牙周圍組織疾病。

4、重視口臭預防

堅持刷牙，保持口腔清潔。及時治療口腔、牙齒和呼吸系統(tǒng)疾病。吃易消化的食物，睡前不吃零食，少吃臭豆腐、生蔥、大蒜，不吸煙、不飲酒。

七、飲食保健

1、注意飲食衛(wèi)生

飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個體食品攤點就餐，不買無包裝的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、葷素搭配、粗細糧搭配，才能營養(yǎng)平衡，既不能為了減肥只吃素不吃肉，也不能因為不喜歡而不吃或少吃蔬菜，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機鹽和水等六大營養(yǎng)素的平衡。

3、養(yǎng)成正確的飲食習慣

養(yǎng)成一日三餐按時就餐的好習慣，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少，不暴飲暴食，不狼吞虎咽，不食用過辣、過酸等刺激性較強的食物，飯后不要立即做劇烈運動。

4、避免飲食不健康引起的疾病

少吃咸的食物，避免引起高血壓;少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖;多吃奶類、豆類食物，多曬太陽，避免骨軟化、鈣流失;多吃水果、蔬菜，避免維生素缺乏。

八、心理保健

1、了解自身特點，培養(yǎng)自我認識能力

每個人身上都有優(yōu)點和不足，只有看到自己的長處，才能培養(yǎng)樂觀健全的個性。即使對成年人來說，正確認識自我也并非易事，所以要懂得客觀評價自己，有明確的生活目標，不苛求自己去做做不到的事情，這樣才能在快樂的情緒中循序漸進、健康成長。

2、學會傾聽表達，培養(yǎng)人際交往能力

認真傾聽他人的談話和意見，使用恰當?shù)恼Z言同他人交流和溝通思想，這種“聽”和“說”的技能是人際交往的重要環(huán)節(jié)。在與人交往時，既要恰當運用言語和非言語進行自我表達，也要采取克己讓人、和睦寬容的態(tài)度，在彼此支持和鼓勵中健康成長。

3、認識自身情緒，培養(yǎng)緩解壓力能力

情緒失衡會造成許多煩惱和沖突，長期情緒壓抑是精神疾病的基礎(chǔ)。要學會緩解精神壓力，對情緒壓抑的事情學會適當宣泄和放松，保持心理平衡和良好心態(tài)，不僅心情上得到愉悅，遇到困難時才有能力冷靜處理。

4、理解支持他人，培養(yǎng)換位思考能力

與人交往時將心比心，設身處地站在對方立場和角度換位思考問題。幫助和支持他人是一種付出，但付出中獲得了“樂”，是培養(yǎng)自身樂群性品質(zhì)極其重要的環(huán)節(jié)。

5、有效解決處置，培養(yǎng)問題應對能力

主動討論、協(xié)商、探索、嘗試解決問題能力和應對技巧，認識問題出現(xiàn)和存在的客觀性。主動適應環(huán)境，盡快從問題中解脫出來，在解決問題中得到成長和鍛煉。

6、避免攻擊言行，培養(yǎng)嚴格自律能力

沖動引起的攻擊性行為，如果得不得有效矯正和制止，發(fā)展下去不僅對他人是一種傷害，對自己更遺憾終生。要學會培養(yǎng)嚴格自律能力，不為自己利益火冒三丈，學會用和平的方法替代攻擊性行為，這既是為人之道，也是健康心理素質(zhì)養(yǎng)成的基本要求。

九、提高飛行耐力的方法介紹

1、提高平衡功能耐力的體育鍛煉

平衡機能不良又稱為“運動病”、“暈機病”，其發(fā)病因素與前庭器官、半規(guī)管以及與視覺和內(nèi)臟肌肉關(guān)節(jié)等諸多因素有關(guān)。用體育鍛煉方法可以提高前庭器官的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)前庭與其它感覺系統(tǒng)的關(guān)系，有效降低暈機病的發(fā)生率。

常用的鍛煉方法有：

(1)頭、軀干傾屈，腳繞垂直軸原地旋轉(zhuǎn)

(2)前、后、左、右擺頭鍛煉

(3)單、雙杠練習

(4)非常慢地騎自行車

(5)滾輪、旋梯

2、提高加速度耐力的體育鍛煉

加速度耐力不良，主要是由于體質(zhì)差、代償能力不強等原因，當加速度產(chǎn)生時，出現(xiàn)回心血量減少、腦供血不足等引起。提高加速度耐力總的目標，是提高心肺功能及骨骼肌的緊張度，加強心血管系統(tǒng)的代償反應能力、增強個人力量。

常用的鍛煉方法有：

(1)有氧訓練：長跑、長距離游泳、固定功率騎自行車等

(2)提高心血管代償能力訓練：旋梯、滾輪、百米加速跑

(3)力量訓練：仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等